炭酸水の健康・美容効果は嘘？飲みすぎによるデメリットや正しい活用法

この記事では炭酸水の様々な健康・美容効果やメリット、飲みすぎによるデメリットについて詳しくご紹介しています。

また、コンビニで炭酸水を買うよりもずっとお得に炭酸水を作れるウォーターサーバーもご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

炭酸水の健康・美容効果は嘘？

結論から言うと、炭酸水の健康・美容効果は嘘ではありません。

正しい飲み方をすることで、炭酸水は様々な健康・美容効果を発揮できます。

炭酸水について調べると健康や美容効果について様々な情報が出てきますが、何が本当で何が嘘なのか、よく分からずに困ってしまうかもしれません。

そんな方のために、ここでは炭酸水を飲むことで得られる効果について、科学的な根拠とともにご紹介します。

整腸作用による便秘解消・デトックス効果

炭酸水に含まれる炭酸ガスは胃腸の血管に刺激を与え動きを活発にするため、整腸作用による便秘解消・デトックス効果があるといわれています。

また、ミネラルが豊富に含まれた硬度の高い炭酸水を選ぶことで、よりミネラルが吸収されやすく整腸作用や老廃物の排出を促してくれます。

起床後すぐの空っぽのお腹に炭酸水を取り入れることで、さらに二酸化炭素やミネラルの吸収率が上がり便秘が解消されデトックス効果を得る事ができるでしょう。

炭酸ガスによるダイエット効果

炭酸水を飲むと水に溶け込んでいた炭酸ガスが胃の中で膨らみ、満腹感が得ることができます。

このように炭酸水は空腹感をコントロールすることができるため、ダイエットにも効果があると言われているのです。

【補足】炭酸水は食欲を増進させる効果もある

注意していただきたいのは、最初に紹介したように、少量の炭酸水だと胃腸が刺激され、消化を促す働きが増すだけで食欲が増してしまうこともあるということです。

これは食欲不振で悩む方にはメリットとなりますが、炭酸水で満腹感を得たいという方は、200～300mlの炭酸水をしっかり飲むといいでしょう。

血行の改善による肩こりなどの解消

炭酸水には血中の二酸化炭素の濃度を上昇させることで、血行を改善させる効果もあり、それに伴い肩こりの解消効果などが期待できるでしょう。

炭酸水に含まれる炭酸ガスの元は二酸化炭素のため、炭酸水を飲むと血液中の二酸化酸素の濃度が一時的に上昇します。

すると体は酸欠状態であると勘違いし、酸素を多く運ぶために血管を拡張します。これにより、血流が増え血行が改善されるというわけです。

血行不良は肩こりや冷えなど様々な体の不調に繋がるので、悩んでいる方は炭酸水で血行の改善をしてみてはいかがでしょうか。

ただし、改善されるといっても根本的な治療にはならないので、合わせて肩こりの原因である姿勢やストレスの改善も進めた方が良いでしょう。

疲労回復の効果

炭酸水お飲むことで血行が改善されるため、血液中の疲労物質の排出による疲労回復効果も期待できます。

これは、人は疲れると体が酸性に傾き、疲労物質（水素イオン）を溜め込むのですが、炭酸水を飲むことでこの疲労物質を効果的に排出してくれるのです。

また、炭酸水の多くは弱アルカリ性なので、よく「疲れたらアルカリ性のものを飲むといい」と言いますが、まさにこのアルカリ性の飲料に該当しています。

また、口の中がリフレッシュされることで気分も切り替わりますので、疲労を回復したい際はぜひ炭酸水を飲んでみましょう。

洗浄で頭皮や毛穴汚れをスッキリ除去

炭酸水には二酸化炭素がタンパク質を溶かし吸着する効果や、気泡化することで汚れを落とす効果も持ち合わせています。

お肌や頭皮の汚れの原因となる古い角質はタンパク質でできているので、炭酸水を使えばこれらの汚れも簡単にきれいにすることができるのです。

炭酸水は人間の身体の汚れだけでなく、キッチンや鏡の汚れにも効果が得られるので、便利なお掃除グッズとも言えるでしょう。

▼あわせて読みたい記事

胃を刺激することで食欲増進

炭酸水は食前に飲むことでダイエット効果が期待できますが、逆に食中に飲むこと食欲増進の効果が期待できます。

食欲不振で悩んでいる方におすすめで、人によっては料理を普段より美味しく感じることもあるようです。

炭酸水はゼロカロリーで健康にいい噂は本当？

結論から言うと炭酸水がゼロカロリーで健康にいいという噂は本当です。

厳密にはゼロカロリーではない炭酸水も存在しているのですが、日本の食品表示制度では5kcalであればゼロカロリーと表記して良いとされています。

そのため、無糖の炭酸水はもちろんのこと、人工甘味料などを使用していたり、香料が含まれている炭酸水もゼロカロリーとなるのです。

無糖でも人工甘味料の入った炭酸水はおすすめしない

人工甘味料の入った飲料は諸説ありますが、将来的に様々な病気の原因となる可能性があるとされています。

中には糖尿病のリスクが通常の1.7倍になるという論文も出ているため、コカコーラゼロやペプシゼロのようなダイエット飲料はカロリーこそゼロですが、炭酸水の健康効果を期待して飲むのは控えるべきでしょう。

参考元：人工甘味料と糖代謝

炭酸水の健康・美容効果を期待する場合は無糖かつ人工甘味料も含まれていない、通常の炭酸水を飲むことをおすすめします。

炭酸水を正しく飲むことで得られるメリット

次に、炭酸水を飲むことで得られるメリットをご紹介します。

炭酸水はむやみに飲んでも思った効果を得られる訳ではないので、ご自身の目的にはどういった飲み方がいいのかぜひ確認してみてください。

飲み方を間違えると逆効果になってしまったり、効果が弱まってしまう可能性もありますので、詳しくチェックしてみてくださいね。

食前に飲むだけでダイエット効果がある

炭酸水は炭酸ガスによって満腹感が得られるため、ダイエットにおすすめです。

満腹感を得られる炭酸水の飲み方としては、食事の20〜30分前くらいに200～300mlを飲みましょう。

すると、胃で炭酸ガスが膨らみ満腹中枢が刺激されるので満腹感を得ることができます。

普段の食事で食べすぎてしまう方や、間食がやめられないという方は炭酸水を飲むことで食事量を減らしやすくなるでしょう。

ただし、炭酸水が少量であったり、食事の最中に炭酸水を飲むなどすると、胃や腸の働きが活発になり逆に食欲が増進されてしまうので、注意が必要です。

朝や寝る前に炭酸水を飲むことで胃腸の働きを助け健康的になる

炭酸水が胃腸の働きを活発にすることは先にお話しましたが、朝起きた時や寝る前に炭酸水を飲むことでより効果的に胃腸の働きを活発にし健康的になることができます。

寝覚めに炭酸水を飲むことで眠っていた胃腸を起こしたり、寝る前に飲むことで夜中の消化を促し、朝に排便するという理想的な良いサイクルを得やすくなるでしょう。

暴飲暴食をしてしまった日や、生活が不規則になりがちな方は、朝目覚めた時と夜寝る前に炭酸水を飲む習慣を始めてみてはいかがでしょうか。

常温で飲むことで肩こりや冷えが改善

先にご紹介した通り、炭酸水を飲むことで血行を改善することができるため、肩こりや冷えも改善することができます。

血行を良くすると体の様々な不調を改善することができますが、炭酸水を冷やして飲むと胃腸が冷えて逆に血行が悪くなってしまうので注意が必要です。

もし、血行を良くしたくて炭酸水を飲まれる方は炭酸水は常温で飲むようにしましょう。

炭酸水で頭皮を洗う事で頭皮スッキリ

炭酸水の気泡には、頭皮の皮脂や古い角質を吸着する効果があるため、強く擦ったりといった負荷をかけることなく頭皮をきれいにすることができます。

さらに炭酸水の元である二酸化炭素を頭皮から吸収することによって、血行が促進され毛根が活性化し、健康な髪を生み出すことができます。

清潔な頭皮と健康的な髪の両方が手に入るので、髪に悩みのある方は一度試してみてはいかがでしょうか。

炭酸水の飲みすぎによるデメリット

炭酸水の様々なメリットをご紹介しましたが、残念ながらデメリットも存在しています。

炭酸水が健康や美容に良いからといって、たくさん飲めば良いという訳ではありません。

ちょっとした勘違いで「健康のために炭酸水を飲んでいたのに、健康を害する結果になってしまった」などということがないように、一つずつチェックしてみましょう。

骨が溶けるは嘘！でも歯のエナメルは溶ける

「炭酸水を飲むと骨が溶ける」という話を聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが、これは嘘の情報で炭酸水を飲んだからといって骨密度が低下したり、溶けたりすることはありません。

なぜこのような嘘が出回る様になったのかというと、歯や骨というのはカルシウムで形成されているため、酸に溶けやすい性質をもっており炭酸水も酸性だからです。

しかし、まず骨は炭酸水に直接触れる事はないので溶ける心配はありません。

一方、炭酸水が直接触れる歯は酸性が強いと表面のエナメルが溶けてしまう可能性がありますので、この点においてはさらに詳しく解説します。

【補足】フレーバーが入った炭酸水を飲みすぎると歯が溶ける

炭酸水は酸性には違いありませんが、無糖の炭酸水であればpH4.3程度で唾液が酸を中和するため、ほとんど影響がなく過度に心配する必要はありません。

しかし、レモンやオレンジなど柑橘系のフレーバーが入った炭酸水は、酸性度合が強くpH3.5～4.0あると言われています。

歯が溶けると言われるpH5.5を大きく下回っており、飲みすぎると歯の表面のエナメル質を溶かす可能性があるので注意した方がいいでしょう。

飲みすぎは胃腸を荒らす可能性もある

炭酸水は飲みすぎると胃腸が過度に刺激されて荒れてしまい、下痢や腹痛を起こしてしまうというデメリットもあります。

炭酸水に含まれる炭酸ガスには胃腸に刺激を与え、動きを活発にする効果があります。

そのため、適量であれば便秘解消に効果がありますが、胃腸が弱い方や下痢になりやすい方には、刺激が強すぎる可能性があるため特に注意が必要です。

加糖の炭酸水はむくみや肥満の原因になる

炭酸水を飲みすぎると本来は弱アルカリ性の体が酸性に傾いてしまい、代謝が悪くなってむくみの原因となるというデメリットがあります。

また、加糖の炭酸水は非常に糖分が多く、例えばコカ・コーラは500mlあたり約56.5gもの砂糖を含んでいます。

糖分を摂り過ぎれば必然的に肥満に繋がっていくので、健康や美容のために炭酸水を飲むのであれば、無糖の炭酸水を飲むようにしましょう。

簡単に炭酸水を作れるおすすめウォーターサーバー3選

炭酸水をスーパーなどで買ってくるのではなく、おうち作れたら重い荷物を運ばなくて良くてとても便利ですよね。

ここでは炭酸水を自宅で簡単に作れるウォーターサーバーを3つご紹介します。

それぞれのウォーターサーバーの特徴についてもあわせてご紹介していますので、ご自分に合ったウォーターサーバーを見つけてみてくださいね。

キララウォーター SmartServer：自分好みに炭酸強度を調整できる

キララウォーターSmartServerは専用の炭酸シェイカーを振って炭酸水を作るため、炭酸強度をお好みで調整できるウォーターサーバーです。

調整方法も簡単で専用の炭酸シェイカーに天然水を入れ、炭酸ガスを注入します。あとは、お好みの炭酸強度になるまでシェイカーを振れば完成です。

10回ほどで通常の炭酸水になり、20回ほどで強炭酸水になります。

さらに、キララウォーターSmartServerはサーバー内のタンクや配管を熱水循環させることによって、高い衛生状態を保つオートクリーンシステムが搭載されています。

サーバー自身が毎日自動で熱水循環を行ってくれるため、定期メンテナンスの手間がかかりません。

炭酸強度を調整したい方や、メンテナンスの手間を省きたい方におすすめのウォーターサーバーです。

クリクラ Shuwa：UV殺菌機能が搭載でメンテナンスが不要

クリクラShuwaはUV殺菌機能が搭載されたメンテナンスが要らないウォーターサーバーで、冷温水と同じように、炭酸水もボタン一つで出すことができて非常に便利です。

さらに再加熱機能によって90度以上のお湯も取水することができるため、コーヒーやカップ麺もすぐに作れたり料理を作るのにも大活躍するでしょう。

またクリクラは日本全国570か所以上の産院でも採用されているなど、赤ちゃんでも飲める安全なRO水が提供されており、子育て世代の方にも非常におすすめです。

冷温水と同じように簡単に炭酸水を飲みたい方や、メンテナンスの手間を省きたい方におすすめのウォーターサーバーと言えるでしょう。

日光の雫 炭酸水専用サーバー：低コストで炭酸水を作ることができる

日光の雫 炭酸水専用サーバーは炭酸水ウォーターサーバーの中で最も低コストで利用する事ができるウォーターサーバーです。

クリクラShuwaと同じくボタン一つで炭酸水を取水することができて便利ですが、自動殺菌機能は持ち合わせていません。

サーバーのレンタル料は月々600円、天然水も24Lで2,400円、炭酸ガスカートリッジ1本1,280円となっていて、どれをとっても他のメーカーに比べて安い価格設定となっています。

炭酸ガスカートリッジは68Lの炭酸水を作れるものなので、日光の雫の炭酸水では1Lの炭酸水を119円で作ることができると言えるでしょう。

炭酸水のウォーターサーバーが欲しいけれど、とにかく価格は抑えたいという方におすすめのウォーターサーバーとなっています。

炭酸水の健康・美容効果は嘘？飲みすぎによるデメリットや正しい活用法まとめ

いかがだったでしょうか。今回は炭酸水の様々な効果やメリット・デメリットについて詳しくご紹介いたしました。

飲みすぎの注意は必要ですが、無糖の炭酸水は健康と美容どちらにもとてもメリットの多い飲み物と言えるでしょう。

炭酸水ウォーターサーバーを始めると、スーパーから重い荷物を運ばずに自宅で炭酸水を気軽に楽しむことができてとても便利です。

日頃から炭酸水を飲む機会が多かった方やこれから積極的に炭酸水を生活に取り入れたいと考える方は、ぜひこの機会に炭酸水が作れるウォーターサーバーをはじめてみて、健康や美容にいい炭酸水の習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。

今回ご紹介した炭酸水ウォーターサーバーをさらに詳しく知りたいという方は、以下の記事も合わせて参考にしてみてください！

本記事の作成における参照元

• • 厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」の報告書を取りまとめました
  • NIKKEI STYLE｜炭酸水は無糖なら水代わりに飲んでもOK？
  • エキサイトニュース｜【飲み方にコツ】炭酸水ダイエットの効果とやり方 (2019年1月8日)
  • 厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進運動