寝る前の水分補給は美容・健康効果あり！寝る何時間前に飲むのが最適？

女優さんは美容のために一日に2Lもの水を飲むという話もありますが、実際に実践するのは困難ですよね。

2L以上の摂取が日常だなんて水中毒待ったなしですし、そもそも一日の水摂取量を2Ｌになんていきなり増やせません。

しかしすぐに始められそうな健康・美容法に「寝る前に水を飲む」というものがあります。

こちらはどうやら確かな美容・健康効果が期待できるようで、就寝前の水分補給するだけの手軽さであれば始めないのが損というもの。

今回は、寝る前の水分補給で得られる美容・健康効果について詳しく調査し、より効果を高めるコツや寝室に設置できるウォーターサーバーを紹介します。

就寝前の水分補給で得られる美容・健康効果とは？

よく一般に言われる水を飲むことで期待できる健康や美容の効果としては、例えばむくみの改善、血圧を下げる、美肌、脳梗塞の予防などがあります。

一つ訂正しておきたいのが、水を飲めば飲むだけ美しく健康的になれるというわけではありません。

水の一日の摂取量は人の体質によってバラバラですし、食事からも水分は摂取しているのですから、しっかりと留意しておかないとかえって健康を阻害することに繋がります。

水に限ったことではありませんが、適正量をバランスよく摂取することが健康への何よりの近道だというわけですね。

寝る前の一杯が健康を高め、思わぬ副産物も…？

サントリーの関連研究機関によると、550mlの水を起床後と就寝前の2時間以内に習慣的に摂取することで、血圧の低下、体温上昇・低下の抑制、腎機能の低下抑制、血中老廃物の希釈といった効果があることが確認されました。

(2020年7月28日食品産業新聞社の記事参照)

また、単純に水分量が増えることによりトイレに行く回数も増え、新陳代謝が高まるという点もあるでしょう。

また副産物として、程よく水を飲むと丁度起床の頃に目覚めやすくなる、といった声もあります。

しかし水分の摂りすぎは就寝時にトイレに起きることになってしまい睡眠時間が不足する可能性もあります。

新陳代謝が上がることで美容面でもプラスに！

新陳代謝が高まることは美容の面からも非常に有意義。

水を飲み、汗などで排出する新陳代謝は体に溜まった水分などを排出して新しいものと取り換える作用ですが、体に溜まった古いものを排出することは俗にいう「デトックス効果」にあたりますよね。

古いものを外へと流し、綺麗なものを取り込む。

順次新しいものを補給する循環の流れは内臓を中心として体全体に行きわたり、むくみの減少や血液の循環といった作用を生みます。

それ以外にも古い水分が失われた皮膚には、化粧水などをより効果的にしみ込ませることができるので、肌の状態も好転する、というメリットがあります。

参考

ミネラルウォーターには健康効果がある？水道水との効果の違いを紹介

高い効果が期待できるとして多くの人がミネラルウォーターを生活に取り入れていますが、「肌に良い」などの美容・健康効果は本当なのでしょうか？ここでは、ミネラルウォーターと水道水を比較し、実際に得られる効果だけでなくデメリットなどもまとめました。

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「水のせいで太る体質」って本当なの？

「水太りする体質だからあまり水を多く飲めない」という意見をたまに耳にします。

実は、水のせいで太るというのはあり得ない話なのですが、それに類するような体質は存在しています。

俗にいう「水太りしやすい体質」というのはつまり体から水分を排出するのを苦手とする体質のことを指しており、水を飲んだらその分体がむくんでしまって太って見える、という状態なのです。

こういった体質の方はやはり、ただ闇雲に多くの水分をとるのではなく自分の体質に合った量を飲み、新陳代謝を高めるために訓練をしてみたりするのが最適なのではないでしょうか。

朝起きてすぐに水分補給することで健康・美容効果をさらに得られる

寝る前の水分補給で得られる、健康と美容効果について紹介してきましたが、実はただ水を飲むだけでもその効果をより高くするための方法があるんです。

就寝前の2時間以内の摂取はもちろん、それに慣れてきたら次は朝起きてすぐにもう一杯飲んでみましょう。

そうして徐々に水を飲む頻度を増やしていくことで、だんだんと水を飲む習慣が付き理想的な水分摂取量に近づいていきます。

因みにこの時飲む水は冷たすぎるものではなくなるべく常温に近い温度にしてください。

冷たい水は急激に体を冷やしますし、喉が渇いてしまって飲みすぎる、なんてことになってしまうためです。

寝室に置いていつでも水分補給！おすすめのウォーターサーバーは？

ウォーターサーバーはリビングやキッチンに設置するものであるだとか、高さも奥行きも必要でそれなりのスペースが必要であるとか、そういったイメージがどうしても強いですよね。

「健康や美容に良いなら水を飲みやすいウォーターサーバーを導入したいけど、家は狭いし場所がない…」なんて諦める必要はありません！

ここでは、スリムで大きく場所を取らないものや小さなスペースでも置けるようなおすすめのウォーターサーバーを3つ紹介します！

フレシャス dewo mini｜省スペースで寝室にも置ける！

「フレシャスdewo mini」は床置きタイプ「フレシャスdewo」の3分の1程度のコンパクトなサイズ感が特徴的な卓上型ウォーターサーバーです。

キッチン回りはもちろん、ラックやサイドチェストの上にも設置できるほどにサイズは小さく、そして音や光が抑えられているため寝室での利用に最適です。

また、「フレシャスdewo mini」のサーバー音は「約14.4デシベル」という木の葉のこすれる音よりも小さな動作音となってるので、寝室においても睡眠を阻害される心配も一切ありません。

「dewo mini」以外の卓上ウォーターサーバーは卓上ウォーターサーバーおすすめランキング10選！デメリットも解説でも紹介しています。ぜひ参考にしてください。

参考

卓上ウォーターサーバーおすすめランキング10選！デメリットも解説

本記事ではコンパクトな卓上ウォーターサーバー10選を紹介しています。小型で台の上など置き場所を選ばないといったメリットやデメリットも解説。水道水やペットボトルを利用する機種や、見た目がおしゃれ、赤ちゃんにおすすめなどニーズ別でも紹介します。

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フレシャス Slat｜省スペースなのに見た目も機能も大満足！

「フレシャス Slat」は、デザイン性に優れており小さなスペースに設置することも可能であるため、寝室やワンルームの部屋でも問題なく設置することができます。

また、「フレシャス Slat」は冷水・温水だけでなく「常温水」も給水できるサーバーなので、寝室に置いて寝る前や朝の起き抜けに水分補給するのに最適なサーバーでしょう。

「フレシャス Slat」には、水だけでなくコーヒー機能の付いた「フレシャス Slat+cafe」というサーバーもあるので、コーヒーをよく飲む方はこちらのサーバーを選んでもよいでしょう！

プレミアムウォーターamadanaスタンダードサーバー｜省スペースで好デザイン！

「プレミアムウォーターamadanaスタンダードサーバー」は、スタイリッシュなデザインで部屋の雰囲気を壊すことのないウォーターサーバーです。

また、サーバー自体が非常にコンパクトなサイズとなっているので、比較的狭い寝室でも問題なく設置することができるでしょう。

プレミアムウォーターには、小さな子供のいる家庭へのお得な専用料金プランや、長期契約での割引などもあるので、気に名なる方はぜひ公式サイトをチェックしてみてください！

【まとめ】寝る前の水分補給は美容・健康効果あり！寝る何時間前に飲むのが最適？

今回は、寝る前の水分補給で得られる美容・健康効果について詳しく調査し、より効果を高めるコツや就寝前に水分補給しやすい環境づくりについて紹介してきました。

就寝前の水分補給で大きな健康効果や美容効果が得られるなら、「コップ一杯確実に水を飲む」というルーティンワークを作るためにウォーターサーバーを設置する、というのも理にかなっているのではないでしょうか？

最近のウォーターサーバーはサイズも非常にコンパクトかつ部屋の雰囲気に合わせて設置しやすいほどに高いデザイン性を併せ持っています。

ライフスタイルに合わせてお気に入りのウォーターサーバーを選ぶ。そういった楽しみもありますね。

本記事の作成における参照元

• J-STAGE｜生理心理学と精神生理学｜ヒトの生体リズムを考慮した快眠技術
• 第3回 睡眠の基礎知識〜その2｜一般社団法人 日本看護学校協議会共済会
• 暖かい布団に入っていると眠くなるのはなぜか？【手足の表面温度が上がって熱放散が起き，深部体温が下がるため】｜Web医事新報|日本医事新報社
• ｢寝不足に悩む人｣が知らない眠り方の新常識 | 健康 | 東洋経済オンライン
• 夜こそ気をつけたい！「睡眠中の熱中症」とその対策｜眠りのレシピ｜ふとんなどの寝具なら西川公式サイト
• 高齢者の脱水症状に注意｜原因を知って正しい予防を – 介護の専門家に無料で相談「安心介護」介護の基礎知識
• 冬こそ注意しよう！　その不調、かくれ脱水かも!? | 病気と医療の知って得する豆知識 | サワイ健康推進課
• 【コップ1杯】寝る前の「水飲み」が朝の脳卒中と心筋梗塞の予防に効果的 アルカリ性の軟水がベスト – 特選街web
• つばさ薬局｜つばさだよりNo.296「脱水の症状と対策」
• 株式会社ヤクルト｜健康雑誌「ヘルシスト」（220号）より｜のどが渇く前に飲む！ 正しい水分補給の方法