寝る前の水分補給のメリット！何時間前に飲むのが最適？太るって本当？

「寝る前に水を飲む」ことには確かな美容・健康効果が期待できるようで、芸能人や女優さんで実践している方も多いです。

そこで今回は寝る前の水分補給で得られるメリットや美容・健康効果を詳しく調査しつつ、注意点や太るという噂の真実、寝る前の水分補給におすすめのウォーターサーバーを紹介します。

寝る前の水分補給のメリットや美容・健康効果とは

睡眠中や寝起きの脱水症状を予防しやすい

寝る前に水分補給をすることで、睡眠中や寝起きの脱水症状を予防する効果が期待できるでしょう。

人間は寝ている間に500mlもの水分を喪失すると言われているので、夏場などは特に寝起きに脱水症状を起こしがちです。

エアコンなどが効いていない部屋では、脱水症状と熱中症を併発して、命の危険に晒されてしまう方もいます。

しかし寝る前に水分を補給すれば、体温の低下に加えて脱水症状の予防ができるでしょう。

新陳代謝が上がり太りにくくなる

寝る前に水分補給をすることで、太りにくくなるというのもメリットです。

水分補給の量が増えると老廃物が排出されやすくなりトイレに行く回数が増えますし、新陳代謝が高まります。

脂肪燃焼効果も高まることから、寝る前に水を飲むだけで簡単にダイエットができるでしょう。

ただ1日だけ寝る前に水を飲んだからといってダイエットにはなりませんので、毎日、長期的に寝る前に水を飲む習慣をつけるのが大事です。

血圧や腎機能の低下を抑制する効果が期待できる

サントリーの関連研究機関によると、550mlの水を起床後と就寝前の2時間以内に習慣的に摂取することで、血圧の低下、体温上昇・低下の抑制、腎機能の低下抑制、血中老廃物の希釈といった効果があることが確認されました。

(2020年7月28日食品産業新聞社の記事参照)

また副産物として、程よく水を飲むと丁度起床の頃に目覚めやすくなる、といった声もあります。

しかし水分の摂りすぎは就寝時にトイレに起きることになってしまい睡眠時間が不足する可能性もあるので過剰摂取には注意が必要でしょう。

水に限ったことではありませんが、適正量をバランスよく摂取することが健康への何よりの近道というわけです。

日中の集中力が向上しやすい

寝る前に水分補給をすることで、日中の作業や仕事中の集中力が向上するというのもメリットです。

寝ている間には500mlもの水分が失われるため、水を飲まずに寝ると起きた段階で軽度の脱水症状になっていることがあります。

そして水分が不足すると、集中力の低下や倦怠感、頭痛といった諸症状が起きてしまうので、仕事のコンディション低下は避けれないでしょう。

毎朝起きて500mlペットボトル1本分の水を飲める方であれば日中への影響も少ないでしょうが、起きてすぐにそれだけの水を飲むことは難しいでしょう。

そのため、寝る前にコップ1杯分の水を飲むだけで、日中の集中力向上が期待できるでしょう。

肌の潤いが保たれやすい

寝る前に水分補給をすることで、肌のうるおいが保ちやすいというメリットもあります。

前述したように寝てる間には500mlもの水分が失われてしまうので、人によっては朝起きると肌が乾燥してしまうでしょう。

しかし寝る前に水を飲めば睡眠中に水分が失われても、うるおいを保ちやすくなります。

副次効果として肌のくすみやシワの予防効果も期待できるでしょう。

デトックス効果が期待できる

寝る前に水分補給をすることで、デトックス効果も期待できるでしょう。

水を飲み、汗などで排出することで古いものを外へと流し、綺麗なものを取り込む。「デトックス効果」の作用を期待できます。

順次新しいものを補給する循環の流れは内臓を中心として体全体に行きわたり、むくみの減少や血液の循環といった作用を生みます。

それ以外にも古い水分が失われた皮膚には、化粧水などをより効果的にしみ込ませることができるので、肌の状態も好転する効果も期待できるでしょう。

寝る前+朝起きてすぐに水分補給するとより健康・美容効果を期待できる

寝る前に加えて、朝起きてすぐに水分補給をするとより健康・美容効果が期待できるとされています。

この時飲む水は冷たすぎるものではなくなるべく常温に近い温度にしてください。

冷たい水は急激に体を冷やしますし、喉が渇いてしまって飲みすぎる、なんてことになってしまうためです。

寝る前に水分補給をすると太るという噂は本当？

結論から言うと寝る前の水分補給で太るという噂は嘘です。

「水太りする体質だからあまり水を多く飲めない」という意見をたまに耳にしますが、人間の体は水分を一定の割合に保とうとする働きがあるので、飲んだ水は時間経過で汗や尿、呼吸で排出されて元に戻ります。

そのため、基本的にはカロリーゼロの水で水分補給をしても太るということは考えられないでしょう。

ただし、「水太りしやすい体質」というのは存在しており、体から水分を排出するのが苦手な体質の方は人よりも長く水を飲んだら体がむくんでしまって太って見える状態になることもあるようです。

水分は大量に飲めば良いというものでもないので、自分の体質に合った量を飲み、新陳代謝を高めるのが最適なのではないでしょうか。

寝る前の水分補給に最適な量はコップ1杯

寝る前の水分補給のメリットはお伝えした通りですが、飲みすぎるとトイレが近くなって眠りが浅くなる弊害もありますので、おすすめはコップ1杯の常温水を飲むことです。

水を飲むタイミングは自由ですが、トイレが近くならないようであれば寝る30分前くらいに飲んでおくと良いでしょう。

30分前だと寝てる最中にトイレで目が覚めてしまうという方は、1時間～2時間ほど前に飲んでも問題ありません。

寝る前の水分補給におすすめのウォーターサーバー

寝る前の水分補給におすすめのウォーターサーバーは、大きくわけて2種類あります。

1つは就寝前にすぐ飲める寝室に置けるほど小型で静音性に優れたサーバーで、2つ目は体に優しく眠気を阻害しない常温水が飲めるサーバーです。

そこで以下では寝る前の水分補給にもおすすめのウォーターサーバーを3つ紹介します！

小型で寝室にも置けるフレシャス dewo mini

「フレシャスdewo mini」は床置きタイプ「フレシャスdewo」の3分の1程度のコンパクトなサイズ感が特徴的な卓上型ウォーターサーバーです。

キッチン回りはもちろん、ラックやサイドチェストの上にも設置できるほどにサイズは小さく、そして音や光が抑えられているため寝室での利用に最適です。

また、「フレシャスdewo mini」のサーバー音は「約14.4デシベル」という木の葉のこすれる音よりも小さな動作音となってるので、寝室においても睡眠を阻害される心配も一切ありません。

「dewo mini」以外の卓上ウォーターサーバーは以下の記事でも紹介しています。ぜひ参考にしてください。

常温水が飲めてスリムサイズなフレシャス Slat

「フレシャス Slat」は、デザイン性に優れており小さなスペースに設置することも可能であるため、寝室やワンルームの部屋でも問題なく設置することができます。

また、「フレシャス Slat」は冷水・温水だけでなく「常温水」も給水できるサーバーなので、寝室に置いて寝る前や朝の起き抜けに水分補給するのに最適なサーバーでしょう。

「フレシャス Slat」には、水だけでなくコーヒー機能の付いた「フレシャス Slat+cafe」というサーバーもあるので、コーヒーをよく飲む方はこちらのサーバーを選んでもよいでしょう！

プレミアムウォーターamadanaスタンダードサーバー

「プレミアムウォーターamadanaスタンダードサーバー」は、スタイリッシュなデザインで部屋の雰囲気を壊すことのないウォーターサーバーです。

また、サーバー自体が非常にコンパクトなサイズとなっているので、比較的狭い寝室でも問題なく設置することができるでしょう。

プレミアムウォーターには、小さな子供のいる家庭へのお得な専用料金プランや、長期契約での割引などもあるので、気に名なる方はぜひ公式サイトをチェックしてみてください

寝る前の水分補給のメリットやおすすめサーバーまとめ

今回は、寝る前の水分補給で得られる美容・健康効果について詳しく調査し、より効果を高めるコツや就寝前に水分補給しやすい環境づくりについて紹介してきました。

就寝前の水分補給で大きな健康効果や美容効果が得られるなら、「コップ一杯確実に水を飲む」というルーティンワークを作るためにウォーターサーバーを設置する、というのも理にかなっているのではないでしょうか。

最近のウォーターサーバーはサイズも非常にコンパクトかつ部屋の雰囲気に合わせて設置しやすいほどに高いデザイン性を併せ持っています。

ライフスタイルに合わせてお気に入りのウォーターサーバーを選ぶ。そういった楽しみもありますね。

本記事の作成における参照元

• J-STAGE｜生理心理学と精神生理学｜ヒトの生体リズムを考慮した快眠技術
• 第3回 睡眠の基礎知識〜その2｜一般社団法人 日本看護学校協議会共済会
• 暖かい布団に入っていると眠くなるのはなぜか？【手足の表面温度が上がって熱放散が起き，深部体温が下がるため】｜Web医事新報|日本医事新報社
• ｢寝不足に悩む人｣が知らない眠り方の新常識 | 健康 | 東洋経済オンライン
• 夜こそ気をつけたい！「睡眠中の熱中症」とその対策｜眠りのレシピ｜ふとんなどの寝具なら西川公式サイト
• 高齢者の脱水症状に注意｜原因を知って正しい予防を – 介護の専門家に無料で相談「安心介護」介護の基礎知識
• 冬こそ注意しよう！　その不調、かくれ脱水かも!? | 病気と医療の知って得する豆知識 | サワイ健康推進課
• 【コップ1杯】寝る前の「水飲み」が朝の脳卒中と心筋梗塞の予防に効果的 アルカリ性の軟水がベスト – 特選街web
• つばさ薬局｜つばさだよりNo.296「脱水の症状と対策」
• 株式会社ヤクルト｜健康雑誌「ヘルシスト」（220号）より｜のどが渇く前に飲む！ 正しい水分補給の方法