水ダイエットは本当に痩せる？ダイエット効果と正しいやり方を解説

「水ダイエットって本当に痩せるの？痩せる効果や正しいやり方を知りたい！」

今大人気の田中みな実や、様々なYoutuberが行っていることで話題の水ダイエットですが、本当に痩せるのか、正しいやり方はあるのか気になりますよね。

結論から言うと、水ダイエットにはダイエット効果がありますが、正しいやり方や注意点を押さえておかないと痩せることはできません。

この記事では、水ダイエットの効果と正しいやり方、その注意点についてご紹介するので、興味のある方はぜひ参考にしてみてくださいね！

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水ダイエットとは？

水ダイエットとは、その名の通り水を飲むことで痩せることを目的としたダイエット法の一つです。

水はご存知の通り生命維持に必要不可欠な代物で、ミネラルなどの栄養素を取り入れるだけでなく老廃物の排出を助けたり、体温を一定に保つなど様々な効果があります。

多くのYoutuberも水ダイエットを実践し、痩せた結果を残しているので、そのYoutuberの方法を真似してやり始めたなんて方も多いのではないでしょうか。

水ダイエットは、正しいやり方で身体に水を取り入れることで、辛い運動や食事制限をせずとも、ダイエット効果を期待することができます。

なお水分が身体に足りていないと肌の乾燥や便秘などの原因にもなるので、ダイエット関係なしに水は多く摂取した方が健康や美容にも効果があります。

ただ水を飲むだけでは痩せない

先ほど水にはダイエット効果があると紹介しましたが、ただ水を飲むだけではダイエット効果は期待できません。

むしろ水の温度や量、タイミングによっては逆に太ってしまったり、むくみやすい身体になってしまうこともあります。

また、1日食事をせずに3食水のみで過ごそうとする方もいますが、この水ダイエットでは痩せてもリバウンドしたり体調を崩してしまう可能性が高いです。

そのため、水ダイエットは効果を理解した上で正しいやり方で続ける必要があります。

水ダイエットの効果が出る正しいやり方

水ダイエットはただ水を適当に飲むだけでは、その効果を期待することはできません。

水ダイエットには正しい方法があり、量やタイミングをその通りきっちりこなすことで、効果を実感し結果を残すことができます。

ぜひ水ダイエットの正しいやり方を知って、楽して健康的に痩せちゃいましょう！

200ml～350mlの水をこまめに摂取する

水ダイエットだからといって水を短時間に一気にたくさん飲むと、身体に吸収しきれないまま尿として排出されてしまい、せっかくの水分補給が無駄になってしまいます。

身体が一回に水分を吸収できる量は200～350mlのコップ一杯分程度なので、一気に飲むのではなくこまめに分けて摂取するようにしましょう。

ちなみに一気飲みは頭痛や吐き気などの体調不良の原因にもなりかねないため、自分が無理しないで飲める量を1回ずつ飲んでください。

決められたタイミングに水を飲む

水ダイエットをするうえで、水を飲むタイミングはかなり重要となっており、そのタイミングによって得られる効果も変わってきます。

主にこのタイミングで水を飲むよう意識すると、よりダイエット効果を感じることができるでしょう。

起床後すぐの水は排便を促してくれるので便秘解消の効果があり、夜眠れない方は就寝前に一杯飲むことで血流が良くなって、寝つきも良くなるのでおすすめです。

特にダイエットにおすすめなのは3食の食事30分前にコップ一杯の水を飲むことで、イギリスのバーミンガム大学での実験では、この方法で12週間後に平均4.3kg体重が低下することが証明されています。

冷やしすぎた水は飲まない

水ダイエットをするにあたって夏などであれば、できるだけ冷たい水を飲みたくなってしまう気持ちもわかりますが、あまり冷やしすぎた水は飲まないようにしてください。

適度に冷えた5～13度の水であれば内臓の動きを活発にして代謝を上げてくれますが、冷たすぎる水を摂取してしまうと逆に内臓に負担がかかり、消化機能が低下してしまう恐れがあります。

さらに内臓温度が下がると基礎代謝や免疫機能の働きが弱ってしまう可能性もあるので、季節や気温なども考慮して摂取する水の温度を調節するのがおすすめですよ！

自分に最適な1日の水分量を摂取

水ダイエットでも一番よく知られているのは1日に2L以上水を摂取することですが、間違いでなくとも正しい情報ではありません。

というのも、人によって体重や身長、内臓の大きさも違うので、1日に消費する水分も違えば必要な水の量にも違いがあります。

実は必要水分量の計算は簡単で、下記の計算式で算出された水の量が、あなたが1日に摂取した方がいいとされる水の量となっています。

1日に何リットル飲むべきかの計算方法

とこのような計算で簡単にわかるので、ぜひ自分の年齢と体重を当てはめて必要水分量を計算し、できるだけ近い量を摂取するようにしましょう！

ちなみに体重と体温を入力するだけで、その日の必要水分量を計算してくれるkeisanというサイトもあるので、参考にしてみても良いでしょう！

水ダイエットに期待できる効果やメリット

水ダイエットは、毎日水を飲むことで健康的に痩せられる優れたダイエット方法です。

水ダイエットには主に以下の3つの効果が期待でき、痩せるだけでなく美容や健康にもよいと言われています。

ここでは水ダイエットの効果について簡単にご紹介していくので、水ダイエットを検討している方はぜひチェックしてみてくださいね！

体重の減少

水ダイエットで最も期待できる効果といえば、文字通りダイエットによる体重の減少でしょう。

人によってはかなり体重減少の効果が期待できるようです。

なお水を飲んだだけで体重が減るのではなく、後述する水を飲むことによる基礎代謝の向上や余計な食欲を抑える効果により、結果として体重が減少する、減少しやすい身体になるパターンが多いようです。

無理な運動や食事制限をせずともダイエット効果が期待できる上に、使うのは水なのでお金もほとんどかからない水ダイエットは、非常に優れていると言えるでしょう。

基礎代謝の向上

身体は何もしなくてもカロリーを消費しており、この生命活動を基礎代謝と呼び、水分を補給することで血行が良くなり基礎代謝の向上が期待できるんです。

基礎代謝が上がるとエネルギーをたくさん消費してくれるので痩せやすい身体になりますが、代謝が悪い人はダイエットをしても痩せにくく、少し体を動かしただけで疲れやすい身体になってしまいます。

通常は半身浴だったりトレーニング、代謝を上げる食べ物の摂取などで改善されますが、水を飲むだけで代謝を上げられるので、無理なく痩せやすい身体を作ることができるでしょう。

食欲を抑える

ダイエット中は常におなかがすいてしまったり、我慢すればするほど食べ過ぎてしまったりしますよね。

しかし空腹時に水を飲めば胃腸管に水がとどまり胃が膨れるため、空腹感を抑え食べ過ぎを防ぐことができてダイエットに効果的です。

食事中にも水を飲むことで食べるペースが落ちて満腹中枢が刺激されるため、少ない量の食事でも満腹感を得ることができます。

老廃物の排出

そして普段から水をたくさん摂取していると、体内にたまった老廃物の排出がスムーズになり、便秘やむくみが解消されるんです！

ダイエット中は食事量が減って便秘になりがちで、血の巡りや栄養の吸収率が悪くなり、身体に脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。

水をしっかり摂取することで便が柔らかくなり、便秘が改善され血液の流れもスムーズになって、代謝も上がるため一石二鳥です。

さらに便だけでなく汗や尿で老廃物が身体の外に排出されることで、放っておくと脂肪に変わってしまうむくみも改善されますよ！

水ダイエットの効果をより期待できるおすすめの水

水ダイエットは水道水でもできますが、より水ダイエットに最適な種類の水も存在します。

また、飲む水によって体にもたらしてくれる効果も違いますので、ダイエットに最適な水の種類と、水以外の飲み物はダイエットに向いているのかについてご紹介していきますね。

市販の天然水

水道水と比べると値は張りますが、天然水の方がよりダイエットに効果があると言えます。

というのも天然水にはミネラルが豊富に含まれているので、ミネラルによるデトックス効果や、便通を良くしてくれる効果が期待できるのです。

日本の水道水は安全かつミネラルも含んでいますが、殺菌する際に様々な加工がされているため、ダイエットに効果的な栄養素やミネラルが排除されてその効果が低くなってしまっている場合があります。

そのため、水道水で水ダイエットをするよりも、天然水の方がダイエット効果を期待できるでしょう。

中でも硬度が高く、ミネラル成分を豊富に含んだ天然水は水ダイエットの効果が高いとされています。

硬度の高い水が飲めるウォーターサーバーを設置すれば、水ダイエットを手軽かつ効率的に行うことができるでしょう。

硬水の水

水は大きく分けて軟水と硬水の2つに分けることができ、どちらにもメリット・デメリットが存在しますが、MizuCool編集部が水ダイエットでおすすめするのは硬水です。

先程も軽く触れましたが、硬水は軟水よりもミネラルや栄養分を多く含んでおり、例えば便秘解消にも効果のあるマグネシウムや、胃腸を刺激し脂肪の吸収を抑制する効果のあるカルシウムも摂取することができます。

そのため、軟水と比べると水ダイエットの効果が期待できるでしょう。

ただ硬水はミネラルを多く含んでいる分、味が苦く感じてしまったり、のどにひっかかる感じがすると言われています。

普段は軟水を飲むことの多い日本人にとって飲みにくい水となっているのが、硬水の唯一の欠点とも言えるでしょう。。

シリカ水

シリカ水はミネラル成分の他に美容や健康に効果のあるシリカなどが含有されており、デトックス作用や脂肪分解作用などで水ダイエットにも高い効果を期待できるでしょう。

近年は田中みな実さんを筆頭に芸能人やモデルも多く飲んでいると話題になっており、多くの方が水ダイエットにシリカ水を使用しています。

また、ほとんどのシリカ水は硬水ではなくミネラルが豊富な中硬水なので、軟水に慣れている方でも非常に飲みやすく、継続して飲むことでシリカの美容効果も得られると一石二鳥です。

シリカ水のダイエット効果が気になる方はぜひ以下の記事もチェックしてください。

水ダイエットで水を飲むが厳しい方は「アイドル水」もおすすめ

出典：chocomoti

水ダイエットはしたいけど、水をたくさん飲むのが苦手な方におすすめしたいのが、スタイル抜群な韓国のK-POPアイドルも飲んでいるアイドル水です！

数年前から韓国好きの若い女性の間でダイエットに効果があると大流行した飲み物で、デトックス効果やむくみ解消、疲労回復などの効果が期待できます。

どんな家にもある3つの材料で簡単に作ることができ、材料費もほとんどかかりません。

しかしカフェインと砂糖の過剰摂取を防ぐため多くても1日2Lまでにして、寝起きや午前中に飲むようにしましょう。

食事を野菜中心にしたり、軽い運動をすることでさらに効果が得られるので、ぜひ試してみてくださいね！

水ダイエットをする際の注意点

水ダイエットをするにあたって、注意しなければならないことが3つあります。

これを守らないと逆に痩せにくい身体になってしまったり、体調を崩す原因にもなってしまうので、しっかり守るようにしましょう。

健康的に痩せてリバウンドをしないようにするためにも、ぜひチェックしてみてくださいね！

冷水で身体を冷やしすぎないようにする

これは繰り返しになってしまいますが、あまり冷たすぎる水を飲んで身体を冷やさないように気を付けることが大切です。

冬はもともと気温が低いため、身体自体が冷えてしまいがちなので、できるだけ冷たい水自体を飲まず白湯などで摂取することをおすすめします。

せっかく代謝を上げるために飲んでいる水が、内臓の機能を低下させてしまって痩せにくくなってしまわないように、注意して水を摂取するようにしてください。

過剰に水を飲まないようにする

何事もやりすぎはよくないですが、もちろん水も多く飲んだ方がいいとはいえ、飲みすぎると水中毒になってしまう危険性があります。

水中毒とは水分を大量に摂取することによって尿の処理バランスが低下し、希釈性低ナトリウム症という状態になることです。

これによりめまいや頭痛、下痢などが引き起こされ、重症の場合には意識障害や呼吸困難になり命の危険にさらされることもあります。

このようにならないためにも、1日の必要摂取量を過剰に超えないようにして、健康的にダイエットをするようにしましょう。

夏は水だけでなく塩分も一緒に摂取する

夏は暑いので汗をたくさんかきますが、汗にはナトリウム(塩分)が含まれているため、汗で出て行った体の水分を水だけで補おうとするのはよくありません。

例えば運動をするときも、水だけでなく塩分も摂取するよう塩飴や塩分チャージをなめたり、水ではなくスポーツドリンクを飲んだりしますよね。

大量の汗をかいたときに水だけを摂取し続けた場合、血液中のナトリウム濃度が薄まりこれ以上濃度を下げないために水を飲みたくなくなります。

これと同時に余分な水分を尿として外に出してしまい、結局身体の水分が足りないままなので脱水症状を引き起こし、熱中症を発症してしまうこともあるでしょう。

近年熱中症で亡くなる方は毎年1,000人を超えることもあるので、命を守るためにも正しく水を摂取するようにしましょう。

水ダイエットの効果と正しいやり方まとめ

今回は水ダイエットの効果と正しいやり方、注意点についてご紹介しました。

実際水ダイエットは痩せる効果がありますが、正しい方法で行わないと逆効果だったり、水中毒になってしまうこともあります。

その人それぞれに合った水の量を摂取し、無理のない健康的なダイエットを心がけるようにしましょう。

本記事の作成における参照元

• 厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」の報告書を取りまとめました
• 厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進運動