水を飲む美容と健康効果7選やおすすめの飲み方を解説！

体重によって適正量は異なりますが、毎日1.5～2Lの水を飲むことで様々な効果が得られると言われています。

そこで今回は水を飲む美容・健康効果を紹介しつつ、より効果を発揮するおすすめ飲み方や、健康効果を期待できる水を紹介しています。

水を飲むことでどれくらいの健康・美容効果は得られる？

水は人体に必要不可欠なので様々な健康・美容効果があるとされる

人の体の6割ほどを占める水分は血液の濃度・流れや体温を調節したり、全身にくまなく栄養を運んだりと身体機能を維持する上で欠かせないものです。

さらに体内機能の維持以外にも、体内の老廃物を排出することも作用などもあるため、水を適量飲むことで様々な健康・美容効果があるとされています。

水は毎日適量を飲むことが大切

ただ人間は水を長期間保持することができないので、1日で多量に摂取しても汗や尿として体外に排出されていきます。

そのため、水による美容・健康効果を得るためには私たちは一日に少なくとも1.2Lの水を補給しなくてはいけないと言われています。

人間は水を飲まないと死に至る

よくサバイバル系のテレビ番組や小説などで食品よりも水の確保が重要だといわれますし、一般常識として水がなくなると生命活動の維持が困難になります。

具体的に私たちの体から水分が1％失われるとのどの渇きが身体症状として表れ、2％からは危険サインが、それ以上になると生命の危機となります。

そのため、水を飲まないと最低限の健康とも言える生存すら、危うくなると言えるでしょう。

水を飲むことで得られる4つの健康効果

一日当たりの最適な量の水分補給をすることで得られると言われている健康効果は4つ。

どの健康効果も血液をはじめとする体循環に関連しており、いかに水分が体の機能において重要な役割を果たしているかよくわかります。

さらに、健康と美容は密接に関連していて、健康効果として得られる効果が美肌やダイエットといった美容面への効果にもつながっています。

なお、これらの効果はただ水分を摂取することでも多少は得られますが、規則正しい食生活や運動などと合わせるとより効果を高めることが可能です！

疲労の回復

水分が不足すると血流が滞るため、血液中に含まれる栄養素や酸素が全身に上手く運ばれず疲労が重なる原因になります。

しかし水をこまめにとることで血流がよくなり、疲労の回復につながります。

また、疲れが予想される場合に事前に水分を補給しておくことで、疲労を少しでも軽減したり回復を早めることも可能です。

ストレスや不眠の緩和

水分補給によって緊張が緩和され、リラックスする効果があるとされます。

イライラした時には体温上昇とそれに伴う発汗で水分が不足したり、ストレスなどが原因で血中ナトリウムが増えて血圧が高くなるため、不足した水分を補い血中ナトリウムの濃度を抑える効果があるためです。

また、水分補給のために小さな休憩をはさむことで、ストレスを解消しながら作業効率だって上がるかもしれませんよ。

むくみの解消と予防

多くの人が頭を悩ませるむくみは体内の水分が不足し、血液やリンパ液が上手く全身に循環出来ておらず滞ってしまうことで起こります。

実はむくみは大病のもとであって、むくみを放置していると脈瘤や皮膚潰瘍などの病気で日常生活に支障をきたしてしまう可能性があります。

水分の摂取によって血流がよくなることで、血液やリンパ液が全身に循環するため、積極的に水分を摂取することが内側からのむくみの解消と予防につながります。

便秘の解消

体内の水分が不足すると、腸内の水分が失われ便が固くなり便秘の原因になります。

そこで水分を補給することで、腸内の水分が補われて便秘の解消につながります。

もし便秘に悩んでいる場合、水分補給の量を見直してみると解決するかもしれません。

なお、腸内に至るまで水分を補給するには一度に大量に水を飲むのではなく、ある程度緩やかなスピードで多くの量を摂取することが重要です。

水を飲むことで得られる3つの美容効果

次に、水を飲むことで得られる美容効果をご紹介していきます。

美容効果といっても健康効果の副産物であって、どれも新陳代謝の向上に付随するものとなっています。

ちなみにここで紹介している美容効果というのは、最適量の水の摂取に加えてある程度の運動をすることでより効果を得られるでしょう！

ダイエット効果

一日当たりの最適な水分補給によって、体内での血液循環が盛んになることで代謝が良くなります。

代謝が良くなると老廃物の排出がスムーズになり、むくみや便秘が解消されダイエットと同じ効果が期待できるでしょう。

また代謝が向上し、水を多く摂取する習慣が出来ると痩せやすい体質につながります。

美肌効果

水が体内で担う作用のうち、体内にたまった老廃物を排出するというものがありました。

一日に多くの水を摂取することで、単純に尿などで老廃物が排出される頻度も増えますし、さらに運動で汗を流すことによって老廃物の排出(デトックス効果)が活発となり、新陳代謝が上がることで美肌効果が得られます。

さらに、水を飲むことによって肌の保水力が高まるため、乾燥によって発生するシミやくすみといった肌トラブルも予防できますし、老廃物を積極的に排出して保湿することでニキビといった炎症を防止することにもつながります。

アンチエイジング

肌の乾燥によって肌からは弾力が失われ、さらには外部からのダメージを受けやすくなってしまうため、シミやシワの原因となります。

水分が不足することで肌の保水力は低下してしまいますが、水分補給を十分に行うことで老廃物を取り除くと同時に肌に対して水分を与えることにつながります。

さらに水分補給によって新陳代謝が高まるのは肌も同様であり、豊富に水分を摂取することで肌のターンオーバーが正常に保たれます。

ターンオーバーが正常化されると、肌質の改善やシミ・シワの予防につながり、年齢を感じさせないような若々しく美しい見た目を手に入れることが出来ます。

水を飲んで健康・美容効果を得る際の注意点

大量に摂取し過ぎない

ただ、水分の摂取がいかに大切であろうとも、一度に大量の水を飲んでも健康・美容効果は得られにくいと言えるでしょう。

というのも、一度に大量に水分を補給してしまうと摂取した水分が全身の機能へと行き渡る前に尿として排出される可能性があるということです。

こまめに適量の水分補給をする

一度に大量に飲むのではなく、あくまでもこまめに飲み重ね多くの量の水を摂取することが大切です。

水を飲む健康・美容効果を得られる最適な量は？

ここまで水分補給によって得られる健康・美容効果を解説してきましたが、1日に摂取すべき最適な水の量はどれくらいなのでしょうか？

理想的な水分補給の量は、食事から得られる水分や体内で生成される代謝水を一日に摂取すべき水の全体量からあらかじめ引いたものとなり、水分補給に関する実験においてもその値が使用されることが多いです。

ここでは海外で行われた水分補給の実験結果をもとに、一日に摂取すべき最適な水分量をご紹介していきます。

体重×35ml

厳密には、体重によって一日に取るべき理想の水分量は異なりますが、実は体重以外にも性別や年齢などでも微妙に水分量は異なります。

それに加えて、一日の水分摂取量の計算法がいくつかありどの計算法を選ぶかによっても差が出てしまうため、少なくとも3方式の計算で導いた数字で数日間試してみるのがおすすめです。

ここでは、おすすめの3つの計算方法を紹介します。ぜひ試してみてください。

体重×2.2ポンド

50㎏から85㎏の人の水分量については下の表で5㎏ごとにまとめているため、ぜひ参考にしてください。

なおこの計算方法を使って一日の理想的な水分補給量を計算する際には、毎日30分以上の運動をするという場合には、30分あたりの運動あたり摂取すべき水分量にプラス約350mlする必要があります。

一日に摂取すべき水分量計算してみたところ、これらの3つの計算で導き出される水の量は大きく差がありました。

人によっては最大値となったものや最小値となったものが最適であるかもしれませんから、計算で導いた値は一度試してから決めた方がよいと言えるでしょう。

水を飲む健康・美容効果を感じたい人におすすめの水

一口に水分補給といっても、何を飲むかによって健康効果は大きく異なります。

「健康効果を得られそうだから」という何となくな理由で、ミネラルウォーターを飲んでいるということはありませんか？

確かにミネラルウォーターを飲むことでも健康効果が得られますが、どうせ飲むならぜひ健康・美容効果を倍増させられる水を飲むことをおすすめします。

霧島天然水のむシリカ

霧島天然水のむシリカ

参考料金(500ml×24本)	3,600円
シリカ含有量 (1L当たり)	97mg/L
その他ミネラル含有量	・カルシウム：31mg ・マグネシウム：14mg ・カリウム：5.7mg ・炭酸水素イオン：170mg ・サルフェート：30mg ・バナジウム：34μg
硬度・分類・pH	130mg/L・中硬水・6.9

のむシリカおすすめポイント

• 97mg/Lという国内外問わず世界トップレベルのシリカ含有量
• シリカ以外のミネラルが豊富で、健康に欠かせないミネラルも同時に摂取できる
• 原水は霧島の天然水。無添加だから安心して飲むことができる

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霧島天然水のむシリカは数多いシリカ水の中でもトップレベルの知名度を誇り、多くの著名人も愛飲するシリカ水です。

そんな霧島天然水のむシリカは、含有量97mg/Lと国内外を問わずトップクラスのシリカ含有量を誇っていて、一度の水分補給で多くのシリカを摂取できるのが魅力的です。

さらにのむシリカは、シリカの含有量が多いだけでなくデトックス作用のあるサルフェート以外にも、病気や老化の原因となる活性酸素を排出する”炭酸水素イオン“も豊富に含んでいます。

のむシリカ公式サイトでは、今だけ通常価格の20％OFFで「のむシリカ」を購入できるキャンペーンを行っています！

「普段飲む水を見直して、健康・美容効果を得たい」という方は、ぜひ一度のむシリカ公式サイトをチェックしてみてください！

プレミアムウォーター

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月額料金	5,333円
水代(24L換算)	4,233円
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天然水はどれもミネラルなどの栄養分が豊富に含まれているので、毎日適量を飲むことで健康効果が期待できるでしょう。

水を飲むと健康・美容効果やおすすめの水まとめ

今回は水を飲む健康や美容効果や、おすすめの飲み方などを紹介しました。

水分補給で得られるいくつかの健康・美容効果は、どんな水を飲むのかによっても効果の度合いが異なります。

自分に合った水を見つけ、過剰にならない範囲で毎日飲み続けることが重用になります。

本記事の作成における参照元

• 厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」の報告書を取りまとめました
• 総合南東北病院 広報誌 健康倶楽部(2011年5月号)｜気になるむくみ(浮腫)の原因
• 松島ランドマーククリニック｜便を軟らかくするには水をたくさん飲む
• 健康長寿ネット|水は１日どれくらい飲めばいいか
• 厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進運動