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水に関するコラム
寝る前の水分補給のメリット！何時間前に飲むのが最適？

最終更新日：2026/1/27

寝る前の水分補給のメリット！何時間前に飲むのが最適？

この記事の目次

寝る前の水分補給のメリットや美容・健康効果とは
寝る前に水分補給をすると太るという噂は本当？
寝る前の水分補給に最適な量はコップ1杯
寝る前の水分補給のメリットまとめ
本記事の作成における参照元

「寝る前に水を飲む」ことには確かな美容・健康効果が期待できるようで、芸能人や女優さんで実践している方も多いです。

そこで今回は寝る前の水分補給で得られるメリットや美容・健康効果を詳しく調査しつつ、注意点や太るという噂の真実、寝る前の水分補給におすすめのウォーターサーバーを紹介します。

この記事を読むと分かること

就寝前の水分補給によるメリット
寝る前の水分補給の注意点や太る噂の真実
寝る前の水分補給に最適なウォーターサーバー

寝る前の水分補給のメリットや美容・健康効果とは

睡眠中や寝起きの脱水症状を予防しやすい

寝る前に水分補給をすることで、睡眠中や寝起きの脱水症状を予防する効果が期待できるでしょう。

人間は寝ている間に500mlもの水分を喪失すると言われているので、夏場などは特に寝起きに脱水症状を起こしがちです。

エアコンなどが効いていない部屋では、脱水症状と熱中症を併発して、命の危険に晒されてしまう方もいます。

しかし寝る前に水分を補給すれば、体温の低下に加えて脱水症状の予防ができるでしょう。

新陳代謝が上がり太りにくくなる

寝る前に水分補給をすることで、太りにくくなるというのもメリットです。

水分補給の量が増えると老廃物が排出されやすくなりトイレに行く回数が増えますし、新陳代謝が高まります。

脂肪燃焼効果も高まることから、寝る前に水を飲むだけで簡単にダイエットができるでしょう。

ただ1日だけ寝る前に水を飲んだからといってダイエットにはなりませんので、毎日、長期的に寝る前に水を飲む習慣をつけるのが大事です。

血圧や腎機能の低下を抑制する効果が期待できる

サントリーの関連研究機関によると、550mlの水を起床後と就寝前の2時間以内に習慣的に摂取することで、血圧の低下、体温上昇・低下の抑制、腎機能の低下抑制、血中老廃物の希釈といった効果があることが確認されました。

(2020年7月28日食品産業新聞社の記事参照)

また副産物として、程よく水を飲むと丁度起床の頃に目覚めやすくなる、といった声もあります。

しかし水分の摂りすぎは就寝時にトイレに起きることになってしまい睡眠時間が不足する可能性もあるので過剰摂取には注意が必要でしょう。

水に限ったことではありませんが、適正量をバランスよく摂取することが健康への何よりの近道というわけです。

日中の集中力が向上しやすい

寝る前に水分補給をすることで、日中の作業や仕事中の集中力が向上するというのもメリットです。

寝ている間には500mlもの水分が失われるため、水を飲まずに寝ると起きた段階で軽度の脱水症状になっていることがあります。

そして水分が不足すると、集中力の低下や倦怠感、頭痛といった諸症状が起きてしまうので、仕事のコンディション低下は避けれないでしょう。

毎朝起きて500mlペットボトル1本分の水を飲める方であれば日中への影響も少ないでしょうが、起きてすぐにそれだけの水を飲むことは難しいでしょう。

そのため、寝る前にコップ1杯分の水を飲むだけで、日中の集中力向上が期待できるでしょう。

肌の潤いが保たれやすい

寝る前に水分補給をすることで、肌のうるおいが保ちやすいというメリットもあります。

前述したように寝てる間には500mlもの水分が失われてしまうので、人によっては朝起きると肌が乾燥してしまうでしょう。

しかし寝る前に水を飲めば睡眠中に水分が失われても、うるおいを保ちやすくなります。

副次効果として肌のくすみやシワの予防効果も期待できるでしょう。

デトックス効果が期待できる

寝る前に水分補給をすることで、デトックス効果も期待できるでしょう。

水を飲み、汗などで排出することで古いものを外へと流し、綺麗なものを取り込む。「デトックス効果」の作用を期待できます。

順次新しいものを補給する循環の流れは内臓を中心として体全体に行きわたり、むくみの減少や血液の循環といった作用を生みます。

それ以外にも古い水分が失われた皮膚には、化粧水などをより効果的にしみ込ませることができるので、肌の状態も好転する効果も期待できるでしょう。

寝る前+朝起きてすぐに水分補給するとより健康・美容効果を期待できる

寝る前に加えて、朝起きてすぐに水分補給をするとより健康・美容効果が期待できるとされています。

この時飲む水は冷たすぎるものではなくなるべく常温に近い温度にしてください。

冷たい水は急激に体を冷やしますし、喉が渇いてしまって飲みすぎる、なんてことになってしまうためです。

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寝る前に水分補給をすると太るという噂は本当？

結論から言うと寝る前の水分補給で太るという噂は嘘です。

「水太りする体質だからあまり水を多く飲めない」という意見をたまに耳にしますが、人間の体は水分を一定の割合に保とうとする働きがあるので、飲んだ水は時間経過で汗や尿、呼吸で排出されて元に戻ります。

そのため、基本的にはカロリーゼロの水で水分補給をしても太るということは考えられないでしょう。

ただし、「水太りしやすい体質」というのは存在しており、体から水分を排出するのが苦手な体質の方は人よりも長く水を飲んだら体がむくんでしまって太って見える状態になることもあるようです。

水分は大量に飲めば良いというものでもないので、自分の体質に合った量を飲み、新陳代謝を高めるのが最適なのではないでしょうか。

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寝る前の水分補給に最適な量はコップ1杯

寝る前の水分補給のメリットはお伝えした通りですが、飲みすぎるとトイレが近くなって眠りが浅くなる弊害もありますので、おすすめはコップ1杯の常温水を飲むことです。

水を飲むタイミングは自由ですが、トイレが近くならないようであれば寝る30分前くらいに飲んでおくと良いでしょう。

30分前だと寝てる最中にトイレで目が覚めてしまうという方は、1時間～2時間ほど前に飲んでも問題ありません。

寝る前の水分補給のメリットまとめ

今回は、寝る前の水分補給で得られる美容・健康効果について詳しく調査し、より効果を高めるコツや就寝前に水分補給しやすい環境づくりについて紹介してきました。

就寝前の水分補給で大きな健康効果や美容効果が得られるなら、「コップ一杯確実に水を飲む」というルーティンワークを作るためにウォーターサーバーを設置する、というのも理にかなっているのではないでしょうか。

最近のウォーターサーバーはサイズも非常にコンパクトかつ部屋の雰囲気に合わせて設置しやすいほどに高いデザイン性を併せ持っています。

ライフスタイルに合わせてお気に入りのウォーターサーバーを選ぶ。そういった楽しみもありますね。