炭酸水ダイエットは効果なし？痩せた人の口コミや飲み方まとめ
「炭酸水ダイエットって痩せるらしいけど、本当に効果はある？」
他のダイエットと比較して楽かつ効果的に痩せられることから、「炭酸水ダイエット」を始めている方はとても多いです。
この記事では、そんな炭酸水ダイエットで本当に痩せるのか、その効果や口コミ、効果的な飲み方も合わせて解説しています。
記事の後半では、炭酸水ダイエットにおすすめの、簡単に炭酸水が作れるサーバーも紹介しているので最後までご覧ください。
この記事を読むと分かること
- 炭酸水ダイエットに挑戦した経験者の口コミ
- ダイエットに効果的な炭酸水の飲み方と失敗例
- 炭酸水が簡単に作れるウォーターサーバー3選
- 炭酸水ダイエットの効果を高めるアレンジレシピ
炭酸水ダイエットは効果なし？
結論から言うと、炭酸水ダイエットは効果があります。
ただし、間違った飲み方をすると効果が出ないどころか、逆に体重増加を招いてしまうリスクもあるので注意しましょう。
適切なタイミング、適切な炭酸水を選べば、他のダイエットよりも楽に痩せることができるでしょう。
実際に炭酸水ダイエットの効果で痩せた人の口コミ評判
それでは早速、MizuCool編集部で徹底調査した炭酸水ダイエットに挑戦した経験者の口コミを紹介していきます。
全体的には炭酸水の飲み方による影響が大きいという声が多いですが、一つずつ詳しく見ていきましょう。。
口コミ全体を確認してみると、炭酸水を無理せずに生活に取り入れられたことが成功の秘訣ということが分かるかもしれません。
食前に炭酸水を飲んで痩せた人の口コミ
☆炭酸水ダイエット☆
食前に炭酸水を飲むと胃が膨れ、一時的ですが満腹感が得られるため食欲が抑えられます。さらに、炭酸には代謝を良くする効果もあり、エネルギー消費が増え、直接的なダイエット効果も望めます♪— マミのおすすめ (@utautaowow) October 11, 2020
女性・20代・学生
食前に飲みまくりました♪★★★★★
炭酸水ダイエットは食前に飲むと効果的と聞いていたので、毎食前に炭酸水をコップ1杯は飲むようにしていました。
確かに満腹感を得られるなと思ったのですが、なかなか食事の直前に沢山は飲めないので普段の飲料水を炭酸水に置き替えています。
他にも運動するようにも心がけていますが、肌の調子が良くなったり生理痛が和らいでいるのも炭酸水の影響があるようなので炭酸水ダイエットを始めてよかったと思います。
全ての飲み物を炭酸水に切り替えてみたら3ヶ月で5キロくらい減りました。
寝る前に炭酸水を飲んで痩せた人の口コミ
男性・50代・金融
起床後と就寝前に飲む習慣ができて成功★★★★★
健康のために朝起きてコップ一杯の炭酸水を飲むことと、寝る前にも一杯飲むようにしていたら、2ヶ月くらいで3キロほど減量できました。
特に実感したのは便秘が解消されたこととむくみが改善してきたことです。
なんとなく寝ている間にお腹がよく動いているな～と感じますし、朝炭酸水を飲んだらすぐにトイレに行くという生活リズムができています。
女性・30代・主婦
気軽に取り入れられて痩せられて◎★★★★☆
はじめは飲み物をできる限り炭酸水に変えてみました。
すると自然と間食を減らす事ができて、2キロくらい痩せました。
また、仕事中などについジュースや加糖のコーヒーなどを飲んでいたので、その分がだけでも痩せられるのは驚きでした。
はじめは物足りない、口が寂しいと感じましたが意外とすぐになれました。
そして嬉しいことに気が付いたら肩こりや冷えが少しマシになってきた気がします。
長年悩んでいて諦めていたことだったので、これからも炭酸水は飲み続けたいと思っています。
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逆に炭酸水ダイエットが効果なしだった人の口コミ
続いて、炭酸水ダイエットに挑戦してみたけれど、失敗してしまった経験者の口コミを見てみましょう。
炭酸水自体の味が苦手な人や体質が合わない人もいるようですので、参考にしてみて下さい。
男性・30代・保険
お腹が弱い人にはあまりおすすめしない★★★☆☆
年々体重が増えていくので炭酸水ダイエットを始めてみましたが、あまり効果を得られずに辞めてしまいました。
炭酸水は冷たい方がおいしいので、ついつい冷たいものを飲んでしまい、お腹を壊したりしてしまっていました。
空っぽの胃に冷たい炭酸水を入れるのは良くないなと思いつつも、常温の炭酸水はおいしくないので続けられませんでした。
女性・50代・飲食業
炭酸水の味に馴染めない★☆☆☆☆
ついつい甘い飲み物を飲んでしまいがちなので、飲み物をできるだけ炭酸水に置き替えようと思いましたが正直炭酸水はまずいと思ってしまいました。
もともとおいしい飲み物ばかり飲んでいたので、無糖の炭酸水は正直続けられませんでした。
無糖の炭酸水をおいしいと思える人は効果があるのかもしれませんが、好んで続けられる人は少ない気がします。
男性・10代・学生
炭酸水は食事中に飲んではいけない！★★★☆☆
部活を辞めてから5キロくらい太ってしまったので、痩せたいなと思い炭酸水を飲み始めてみましたが、あまり調べていなかったので太ってしまいました。
理由は恐らくご飯を食べながら炭酸水を飲んでいたからです。
運動していないのに部活をしていた時と同じくらい食べ続けてしまい、さらに炭酸水で食欲が増進されていたみたいでショックです。
女性・20代・旅行業
すぐに結果がでないから心が折れた★★☆☆☆
色々なダイエットを試していますが、炭酸水ダイエットはすぐに結果が出ずに辞めてしまいました。
炭酸水を飲んでいると確かに満腹感は得られる気がしましたが、自分がもっと強い意志を持っていないと食べる量も変わらないと思います。
もしかしたら、飲む量も少なかったり、飲むタイミングが悪かったのかも知れませんが、あまり過大な効果を期待してはいけない気がします。
炭酸水ダイエットで痩せた人に共通する効果的な飲み方
炭酸水ダイエットに成功した方の口コミにもあるように、炭酸水はダイエットに非常に効果的な飲み物です。
しかし、飲むタイミングや飲み方を間違えると効果を得られなくなってしまう可能性があります。
効果を最大限活かすために正しい飲み方を3つご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
食前20～30分前に常温の炭酸水を飲む
炭酸水を食前の20〜30分前に常温で飲むと、満腹中枢が刺激され満腹感が得られるので、我慢することなく食欲を減らすことができます。
食事の直前ではなく20〜30分前に飲む理由は、満腹中枢が働きはじめるのに15〜20分ほどかかるからです。食事をはじめるタイミングで満腹感が得られるように、20〜30分前に飲むようにしましょう。
また、常温で飲むことも重要です。炭酸水に限らず冷たい飲み物は内臓を冷やし、代謝や免疫力を低下させてダイエットに悪影響を及ぼすので、常温で飲むようにしてください。
寝る前・起きてすぐにコップ一杯の炭酸水を飲む
炭酸水には胃腸の消化を助ける効果があるため、寝る前に飲むことで胃腸の働きがサポートされ、朝の目覚めをよくすることができます。
つい食べ過ぎてしまった時や、不規則な食生活の人は寝る前に炭酸水を飲むようにしましょう。
また、炭酸水を飲むことで二酸化炭素が血液中に増えることで血管拡張し血行も促進されるので、その日1日の代謝を高めダイエット効果が高まります。
炭酸水ダイエットの効果をより感じたい方は、起きてすぐ炭酸水を飲む習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
今まで飲んでいたジュースを無糖の炭酸水に変える
加糖の炭酸水やジュースが好きな方は、無糖の炭酸水に置き換えるだけでダイエット効果を得ることができます。
ジュースには大量の砂糖や添加物が入っているので、美味しい代わりに太ってしまいがちです。
しかし飲み物を無糖の炭酸水に置き換えることで糖分の摂取量を減らせるので、ダイエットに繋がります。
もしジュースから無糖の炭酸水に変えると物足りなさを感じる方は、記事の後半で紹介している炭酸水のアレンジレシピをぜひ試してみてください。
甘味は減りますが、無糖の炭酸水よりは飲みやすくすることができるでしょう。
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炭酸水ダイエットが効果なしに終わる人の共通点
次は炭酸水ダイエットの効果が出なかった方の失敗例をまとめました。
知らなかったせいで挫折してしまった例や、逆効果となってしまった例など、これから炭酸水ダイエットをはじめる方に知っておいてほしい情報となっています。
「絶対に痩せてきれいになりたい」と思っている方は、ぜひチェックしてみてください！
胃腸が弱い、炭酸水を飲みすぎた人
炭酸水には胃腸の働きを活性化する作用があるため、便秘解消にも効果的です。
しかし、胃腸が弱い方や、ダイエット目的とはいえ過剰に飲みすぎてしまうと、刺激で下痢や腹痛になってしまうことがあります。
1日に飲むべき炭酸水の上限は個人差がありますが1.5L程度ですので、いくらダイエット効果が期待できるからといって飲みすぎないようにしましょう。
下痢や腹痛が続けば炭酸水を毎日飲むことは難しくなってしまうので、炭酸水で下痢や腹痛になったり胃腸の弱い方には向かないダイエット法かもしれません。
加糖の炭酸水を飲んでいた人
ダイエットのためには、炭酸水は無糖でなければなりません。
しかし、味のない炭酸水は苦手という方や、飽きてしまって、つい加糖の炭酸水を飲んでしまいダイエットに失敗した方も少なくありません。
そんな方は、無糖の炭酸水を飲むよりも飽きない炭酸水のアレンジレシピを記事後半でご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください！
食事中に炭酸水を飲んでいた人
炭酸水は食前に飲むことで食欲を抑えることができますが、実は食事中に飲むと食欲が増進されて逆効果となってしまいます。
また、食事中に炭酸水を飲むと胃酸が減ってしまい消化不良を起こしたり、胃腸が刺激されるなど様々なダイエットのリスクが出てしまいます。
食欲を抑えてダイエットするつもりで炭酸水を飲んだのに、いつもより食べてしまってはダイエットの意味がありません。
あくまでも「炭酸水を飲むのは食事の前」ということを忘れないようにしましょう。
炭酸水を飲めばすぐに結果が出ると思っていた人
炭酸水ダイエットは、効果が出るまでに個人差がありますが1ヶ月～半年ほどかかるので、数日～1週間ほど続けて効果が出ないとやめてしまう人も失敗します。
炭酸水ダイエットは、あくまでも食事の前に炭酸水を飲んで満腹感を得ることで、食事量を減らすダイエットなので、ぐに効果が出るものではありません。
炭酸水を飲んだから痩せるというよりは、炭酸水の効果で痩せるダイエットなので、長期的な目線で取り組んでいくとよいでしょう。
早く効果を実感したい方は、炭酸水で食事量を減らした上で運動などを行うと、より早く痩せられるでしょう。
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炭酸水ダイエットにおすすめの飽きない炭酸水アレンジレシピ3選
ダイエットのためには無糖の炭酸水を飲み続ける必要がありませんが、味もないのでそればかり飲み続けると飽きてきてしまう方も多いと思います。
そこで、炭酸水ダイエットを無理なく継続するためのアレンジレシピを3つご紹介いたします。
ただ、味を変えるだけでなく、ダイエットの効果をアップさせるレシピになっているので、ぜひ試してみてください。
飽きない炭酸水のアレンジレシピ3選
- 脂肪燃焼効果がアップするレモンを追加
- 炭水化物の吸収を抑えるリンゴ酢を追加
- ファスティングにもおすすめの酵素ドリンクと割る
脂肪燃焼効果がアップして美味しいレモン炭酸水
レモンには脂肪燃焼効果や美肌効果、疲労回復効果などがあるため、炭酸水に追加することでダイエットの効果をアップさせることができます。
ダイエットによるストレスの軽減や肌荒れの予防にもつながる優れた材料です。下にレモン汁を加える分量を紹介します。
レシピ①レモン汁
- 炭酸水をコップ一杯200mlを用意する
- レモン1/2個を絞る。
※市販のレモン汁を大さじ1杯でも代用可能。
レモンのフレーバーが入った炭酸水も売られていますが、果汁が少なかったり香料が入っているだけの場合があるので、できれば手作りするようにしましょう。
レモン入り炭酸水を飲むタイミングとしては、朝起きた時がおすすめです。
朝に飲むことでその日1日の代謝と脂肪燃焼効果を高めることができるので、ダイエット効果をアップさせることができるでしょう。
炭水化物の吸収を抑えられて美味しいリンゴ酢炭酸水
りんご酢には、炭水化物などの糖質の吸収を抑える効果があります。
そのため、食事の前に飲むことで糖質の吸収が抑えられ、ダイエットの効果をアップさせることができます。
また、血糖値の上昇を抑える効果や体脂肪・内臓脂肪を減少させる効果もあるので、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
下に、リンゴ酢を加える分量を紹介します。
レシピ②リンゴ酢
- 炭酸水コップ一杯200mlを用意
- りんご酢を大さじ1杯加えて混ぜる
※お酢の酸っぱさが苦手という方は、少しちみつを入れてみるのもおすすめです。
ファスティングにもおすすめの酵素ドリンクで炭酸水を割る
ダイエットをしている方の中には、ファスティングやプチ断食を取り入れている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ファスティングには、内臓を休めて機能を回復する効果や、老廃物の排出を促進する効果などたくさんのメリットがあります。
しかし、ファスティングは、酵素ドリンクが飲みにくかったり、食事を酵素ドリンクに置き換えるので空腹感に耐えることなどが難しいダイエット方法でもあるのです。
そこで酵素ドリンクを割る水を炭酸水に置き替えてみて下さい。酵素ドリンクを飲みやすくなり、炭酸ガスがお腹で膨らみ空腹感にも有効に働くでしょう。
レシピ③酵素ドリンク
酵素ドリンクを割っていた水を炭酸水に置き替えるだけ。
※使用されている酵素ドリンクの分量に合わせて作ってみてください。
炭酸水ダイエットに効果的な炭酸水の作り方
必要な材料を用意する
- 水：200ml
- 重曹：小さじ二分の一
- クエン酸：小さじ二分の一
- 清潔な空の500mlペットボトル
- ペットボトルの口に合う漏斗
上記のものを用意することで、自宅でも簡単に炭酸水を作ることができます。
以下の手順通りに炭酸水を作る
- ペットボトルに水（できれば冷水）を入れる
※冷水の方が混ざりやすいため - クエン酸を入れて、キャップを締めて軽く振る
- 重曹をペットボトルに入れる
- キャップを締めて何度も振る
- 完成
以上が自分で炭酸水を作る際の手順です。
ただし、自分で作った炭酸水は味があまり美味しくないことが多く、人によってはまずいと感じてしまいます。
特に水道水で作った場合炭酸水は、継続して飲むには少々の我慢が必要なこともあります。
まずさに苦しまず自分で作った炭酸水を飲みたい方は、次に紹介する炭酸水サーバーを活用する方法がおすすめです。
炭酸水サーバーを導入する
次に紹介するのが、炭酸水サーバーを導入するという方法です。
最大のメリットはボタンひとつで新鮮で美味しい炭酸水を作れる点で、上記の自分で作る方法と比較してはるかに楽です。
値段もペットボトルの炭酸水より安い点も、ダイエットには嬉しいでしょう。
また、炭酸水サーバーによっては原水が天然水になっているので、水道水で作った炭酸水よりはるかに美味しく、まろやかで角のない味わいになっています。
炭酸水ダイエットで痩せたい人におすすめのサーバー3選
ここでは、自宅でも炭酸水を簡単に作ることができるウォーターサーバーを紹介します。
炭酸水ウォーターサーバーは、ワンボタンでいつでも炭酸水を飲むことができ、しかも値段も500mlのペットボトルを買うよりはるかに安価なため、長期間炭酸水を飲み続ける必要のあるダイエットにも有効です。
炭酸水ウォーターサーバーは各メーカーで様々な特徴があり、それについても詳しく紹介していますので、自分好みの炭酸水ウォーターサーバーを見つけましょう。
キララウォーター SmartServer：炭酸の強さを自分で調整できる
キララウォーターSmartServerの特徴は、炭酸の強さを自分好みに調節できることです。
また、水の容器も1パック5.8Lと軽量で扱いやすく、使い切ったら一般ごみとして処分することもできる仕様となっています。
チャイルドロック機能や、オートクリーンシステムというタンクや配管に自動で熱水を循環させてサーバー内を衛生的に保つ機能もついているので、いつでも安心・安全な炭酸水を飲むことができます。
天然水には、シリカやバナジウムといった貴重なミネラル成分も含まれているので、ダイエットだけでなく美容や健康の面でも効果が期待できるでしょう。
炭酸の強さをご自分で調整したい方や、美容・健康にもいい炭酸水を作りたい方におすすめなウォーターサーバーです。
キララウォーターの炭酸水の作り方
- 天然水を専用の炭酸シェイカーに入れ、サーバーから炭酸ガスを注入する。
- お好みの炭酸の強さになるまでシェイカーを振って完成。
※2～3回ほど降れば微炭酸になりますが、20回ほど振れば強炭酸にすることができます。
クリクラ Shuwa：UV殺菌搭載で衛生面も安心
クリクラShuwaの特徴は、UV殺菌ユニット搭載で衛生面でも安心の炭酸水を利用できることです。
高出力殺菌用UVC LED”Klaran”を採用した流水殺菌ユニットが取水口の直前に設置されていて、冷水取水時に常時UV殺菌を行ってくれます。
飲む直前に殺菌をしてくれるので、常に安全な水を飲むことができるでしょう。
また、冷水・温水だけではなく、炭酸水もボタンひとつで出すことができるので、手間ゼロで炭酸水を飲むことができます。
再加熱機能という90度以上のお湯を取水できる機能やチャイルドロック機能もあり、サーバーの機能面も充実していて、購入ノルマもありません。
衛生面を重視している方や、炭酸水を作る手間をなくしたい方におすすめなウォーターサーバーとなっています。
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日光の雫 炭酸水専用サーバー：業界最安値でコスパよく炭酸水を作れる
日光の雫 炭酸水専用サーバーの一番の特徴は、炭酸水を作れるウォーターサーバーの中でも圧倒的にコストを抑えることができることです。
契約時にかかる初期費用やメンテナンス料は無料、水代は24Lで2,400円、サーバーのレンタル料は月々600円という良心的なお値段です。
炭酸水を作るのに必要なガスカートリッジは1本1,280円で、水代と合わせると500mlの炭酸水を約60円で作ることができます。
お水は、日光山系の山々で長い年月をかけてろ過された、天然成分そのままのナチュラルミネラルウォーターとなっていて、徹底した衛生管理のもと利用者に届けられます。
どれをとっても非常に安いため、炭酸水サーバーを利用したいけどコストは抑えたい方におすすめなウォーターサーバーとなっています。
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炭酸水ダイエットの効果やアレンジレシピまとめ
今回は、炭酸水ダイエットの効果的な飲み方や口コミを元にした失敗例などをご紹介させていただきました。
炭酸水にはダイエット効果はもちろんのこと、痩せる以外にも様々な健康効果もあります。
無糖の炭酸水は飲みにくいかもしれませんが、ちょっとした工夫で飲み易いだけでなく追加の効果も得られるので色々試してみるといいでしょう。
また、炭酸水でダイエットを続けるためにはウォーターサーバーで手軽に炭酸水を飲める環境を作る事も重要です。
この機会に美容や健康にも効果的な炭酸水が出るウォーターサーバーを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
